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午餐如何搭配更有营养

发布日期:2019-04-30 作者: 点击:

在这个快节奏的年代,时间有时候真的很严重,特别关于上班族,解决午饭可能就是随便吃点完事,不难发现,越来越多的年轻人身体素质下降严重,特别那种长期不重视营养餐饭的人,更是明显。接下来上海采裕餐饮公司、上海采裕总结了以下两种午饭的营养搭配举荐,希望大家可以做个参阅

中式午饭
    好的选择:豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、生果盘(热量:650卡)
    多吃新鲜蔬菜,少吃油腻食物。豆制品是优质植物蛋白质的来历,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。
    在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,像宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,一起还富含钙、镁、铁等元素。
    白米饭,可以满意大脑和肌肉正常作业所需的糖分。
    饭后甜点,生果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,到达酸碱平衡,一起又富含抗氧化物质,可以根除体内废物。
    不要选择:油炸食物、炒饭、甜点(热量:950卡)

西式午饭
    好的选择:蔬菜、比萨饼、生果沙拉(热量:700卡)
    比萨是午饭不错的选择,比萨中的面饼含有满意的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质。
 如果是在意大利餐厅里就餐,你会发现,蔬菜比萨非常盛行。别的,蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡:多纤维素,少油脂(含奶酪少)。
    把生果沙拉作为餐后甜点是正确的选择,它可以供给很多的维生素C。或者用生菜沙拉作头菜,效果也不错,但留心不要放太多沙拉酱。

    不要选择:奶酪比萨、咖啡、饼干(热量:1000卡)

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